[스크랩] 검은봉지 비닐봉지 다이어트

검은봉지 다이어트 비닐


비닐봉지 다이어트는 일본에서 선풍적인
인기를 끌었다고 합니다~!!

이 다이어트의 정확한 명칭은
"봉지 피트니스"라고 하는데..

봉지 피트니스는 비닐봉지에
바람을 불어 넣어
공처럼 부풀려 만든 후~!
공놀이 제기 차듯 ~~
발등과 무릎, 발 안쪽 등을 사용해
통통 튕겨 주는 운동법으로
무리없이 재미있게 집안에서
즐길 수 있는 운동법이라네요~

【 운동 방법 】

1. 발등으로 차기 (50회 이상)

다리를 쭉 펴서 제기차기하듯
비닐봉지를 톡톡 가볍게 친다.
2. 무릎으로 차기 (50회 이상)

축구공으로 몸을 풀 듯 봉지를
몸 중앙에 두고 무릎(허벅지)로
번갈아 가면서 찬다.
무릎을 세워 차면 힙업!!
3. 발 안쪽으로 차기 (50회 이상)

제기차듯 봉지를 몸 중앙에 두고
발목 안쪽으로 번갈아 가며 찬다.
봉지를 찰 때 발목 안으로 차면
스트레칭 효과 만점~!!
【 효 과 】

1. 심장 박동수가 증가하면서 유산소 운동
2. 스트레스 해소, 스트레칭, 하체비만 및
복부비만 해소
3. 복근 강화, 복부비만 해소, 체지방 감소,
신진대사 촉진, 자세 교정 등
4. 균형 감각을 기른다.

【 주의점 】

1. 봉지의 크기와 부피에 따라 움직이는
속도가 달라지므로 초보자는
떨어지는 속도가 느린 두꺼운 큰 봉지 선택
2. 마루바닥이 미끄러워 넘어질 수 있으므로
양말을 벗고 맨발로~!! ㅎ
3. 소리를 내면서 횟수를 세도록 한다.
4. 봉지를 떨어뜨리지 않고, 좌우 번갈아 가면서
50번 연속해서 차야한다.

비닐 봉지다이어트 효과 극대화 시켜보자

1) 소리를 내면서 횟수를 세어본다

운동 중 원활하게 호흡이 이루어지지 않으면
근육에 젖산이 쌓여 운동 후 근육통에
시달릴수가 있고 유산소 운동 효과도
줄어 듭니다.
소리내면서 숫자를 세며 차거나 찰 때마다
"핫" "헛" 힘차게 기합소리를 내면
호흡이 좋아져요

2) 50회 연속해서 봉지를 차야한다

50회 정도 차는 동작을 계속하게되면
고관절 주변 근육이 충분하게 이완되는
효과를 얻을수 있습니다.

출처 : 행복한 중년들

글쓴이 : 내마음대로 원글보기

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