'요가' 태그의 글 목록 :: 록키의 나만의 세상
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이데일리


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출처 : 행복한 중년들
글쓴이 : 나야~ 원글보기
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출처 : 행복한 중년들
글쓴이 : 휘영청4 원글보기
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출처 : 행복한 중년들
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굄돌 책 보러가기

 

 

  첫 번째 부부 이야기 

 

"엘리베이터에서 내렸더니 아내가 엘리베이터 앞에 떡하니 서 있는 거예요? 깜짝 놀랐어요. 그렇게 엘리베

이터까지 나와 저를 기다린 적이 없었거든요. 그런데 눈빛이 곱질 않아요. 그러더니 이렇게 묻더라구요.

'방금 누구랑 같이 탔냐?'"

마른 하늘에 날벼락이었다. 누구랑 탔냐니. 분명 혼자 타고 왔는데 왜 저렇게 묻는 걸까? 있는 그대로 대답

했다.

"누구랑 타긴? 나 혼자 타고 왔지."

아내의 눈빛이 한결 더 사나워졌다. 거짓말 하지 말라고 했다. 또 의심병이 도진 것이다. 남편을 믿지 못하는

그녀는 남편의 행실을 하나하나 따지려고 하고 걸핏하면 의심했다.

 

남편 말만 들으면 그의 아내는 분명 정상이 아니다. 

"남편이 자꾸 의심하게 만들어요."

아는 후배라며 밤 늦은 시간에 전화를 걸어와 다정하게 안부를 물었다. 

"오빠, 나 ** 야. 오빠 보고 싶어서 전화했어."

여자 동창생이 술을 거나하게 마시고 전화를 하거나 문자 메시지를 보내기도 했다.

"잘 있지? 보고 싶다. 나올래?"

도대체 왜 그러느냐며 이해를 못하는 아내를 동반하여 해명해야 할 지경에 이르렀는데 그날 그 여자 동창생

이 사고를 쳤다. 그의 무릎에 팔꿈치를 얹고 지그시 그를 바라보며 이렇게 말하는 것이었다.

"아프지 마. 너 아프면 내 마음도 아파."
그의 여자 동창생은 아내가 곁에 있다는 걸 잊어 버린 건지 아니면 어느 남자에게나 그렇게 하는지 알 수

지만 어쨋거나 해명성 동반이 오히려 의심만 키워가지고 돌아왔다. 그 뿐이 아니다. 교회의 어떤 여성

자는 힘든 일만 있으면 그를 찾는다. 교회로 호출하는 것도 기분 나쁘지만 때로는 그 집으로 불려 갈 때도

있다.

 

  두 번째 부부 이야기 

 

"결혼해서 보니 남편이 아무 여자에게나 다정하고 친절한 거예요."

물론 직장생활을 하려다 보면 동료들에게 친절하지 않으면 안 된다는 걸 모르지는 않는다. 하지만 그녀의

남편은 정도가 심하다. 

"거절할 것은 거절도 하고 선이 분명해야 하는데 남편은 그게 잘 안 돼요."
남편은 억울하다. 아내 외에는 어느 여자든 이성으로 가까이 지낸 적이 없는데 아내가 자꾸만 애먼 소리를

하기 때문이다.

 

 

 세 번째 부부 이야기  

 

"나만 깨끗하면 되지요. 안 그런가요? 나는 열심히 일한 죄밖에 없는데 어느 날 아내가 예고도 없이 제 숙

소에 들이닥친 거예요."

예사 거리가 아니었다. 그 먼 길을 남편에게 사전 통고도 없이 무작정 들이닥친 데는 그만한 이유가 있었다.

"석 달이나 되었는데 집에 오질 않는 거예요. 전화도 자주 하지 않고. 또 제가 먼저 전화하면 영 퉁명스럽고."

그러더니 한 날 전화를 했는데 다정한 여자 목소리가 들렸다. 누구냐고 물었는데 남편은 아무도 아니라며

빨리 전화를 끊으라고 했다.

"가서 확인해야겠다고 생각했어요. 분명 여자가 생긴 거다, 확신한 거죠."

그녀는 무엇인가 근거를 잡아내진 못했지만 의심이 가는 부분이 분명히 있었다. 하지만 남편은 끝까지 아

니라고 부인하고 아내는 세월이 한참이나 지난 지금까지도 당시 남편이 했던 말을 믿지 않고 있다. 

 

물론 별난 아내들이 있다. 남편의 일거수 일투족을 일일이 감시하거나 외부 여자들에 대한 사소한 친절도

용납 못해 사사건건 시비거는 아내들, 있다. 이런 여자와 사는 남편은 참으로 피곤하고 불행하다. 하지만

남편을 의심하는 아내도 피곤하고 불행하기는 마찬가지다. 날이면 날마다 실체도 없는 일을 대상으로 소설

써야 하니 사는 게 지옥일 수도 있다. 하지만 아내만 나쁘다고 비난할 일이 아니다. 아내의 의심병은 이

가 있다. 남편이 빌미를 주었거나 행실을 불분명하게 했다거나. 아니면 의혹에 대한 설명이 부족했거나.

이것도 아니라면 '아내가 사랑받고 있다는 느낌이 들도록 사랑하지 않았거나' 일 것이다.

 

이럴 때 남편들은 가시적인 무엇인가를 아내에게 보여줘야 한다. 첫 번째 남편의 경우처럼 가급적 밤 외

출을 자제하고 화장실이나 아내가 없는 곳으로 휴대폰을 들고 가지 않아야 한다. 휴대폰에 잠금장치를 하

는 건 극약이다. 여자 혼자 할 수 없는 일일지라도 아내가 싫어한다면 집에까지 찾아가 도와주는 친절랑 

슬그머니 거절하거나 적당히 둘러댈 줄도 알아야 한다.

두 번째 경우처럼 아무 여자에게나 친절한 남편이라면 아내가 의심하지 않을 수 있도록 그 선을 분명히 

해야 할 필요도 있겠다. 여자들의 속성은 남편에게만큼은 '세상의 모든 여자들 중 한 명'이 아니라 '특별

한 여자'이고 싶어한다는 걸 기억해야 한다. 피치 못할 사정으로 아내와 떨어져 살고 있는 경우라면 나

만 깨끗하면 되지 않냐며 우겨댈 일이 아니다. 아가 불안해 하지 않을 수도록 자주 따뜻하게 안부를

물어주거나 아내가 전화를 걸어왔을 때 친절하게 받아줘야 한다. 또 영 바빠서 집에 갈 수 없으니 남편이

있는 곳으로 와달라는 부탁을 하는 것도 아내의 의심병을 잠재우는 좋은 방법이 될 수 있겠다.

 

아내들 역시 좀 더 마음을 크게 가질 필요가 있다. 종일 따라 다니며 남편의 일상을 일일이 체크할 수야

없지 않는가. 속속들이 알려고 하거나 일일이 의심하면 서로가 힘들어진다. 하루에 수 십 번 전화를 걸

감시한다고 한들 작정하고 아내를 속이려는 남편이라면 무슨 수로 막겠는가. 차라리 잘 하고 있겠거

생각하고 풀어 주는 게 번 낫다. 자신을 위해서라도 말이다. 무관심하라는 말이 아니다. 안테나는

열어 두되 남편을 옭아매지 말고 편안히 해주라얘기다. 남편의 바람을 막을 특별한 비법은 없다.

다만 남편이 내게 질리지 않도록 날마다 발전는 모습을 보이고 내 집이 최고라고 여기게끔 만드는 것

이다. 

 

 그런데도 바람이 났다면? 

 

꼭 해야 할 여섯 가지

1.생활계획표를 짜서 구체적으로 하루 할 일을 적는다.

정해진 시간에 자고 일찍 일어나야 정작 중요한 일을 할 수 있다.
2.심리치료나 정신과 치료를 받는다. 

너무나 고통스러운 지금 진통제를 맞아야 하기 때문이고 이후 상대 여성을 상대로 해배상 소송을 할 때 

유리하기 때문이다.
3.집안 일을 열심히 한다.

요리하고 청소를 하다 보면 밤에 잠도 잘 오고 일하는 동안 잡생각도 덜하고 개운하면서 인생이 조금 정

리되는 듯한 느낌을 받을 수 있다.
4.운동을 시작하고 외모를 가꾼다. 

담배 피우고 술 마시고 엉망인 집안에서 울고 있다고 아무도 동정하지 않는다. 등산하고 동사무소 헬스

이라도 다니며 반신욕도 하고 피부 관리를 하며 위기를 기회로 바꾼다.
5.아이들을 엄격한 규율로 길들인다.  

상황이 상황이니 만큼 남한테 맡겨도 미움 받지 않을 만큼 훈련해 놓아야한다.
6.초절약해야 한다.

돈 쓰며 스트레스 풀다간 망한다. 어찌 될지 모르는 상황에 대비해 딴 주머니 피나게 차야한다. 뭐라도

우려면 돈이 필요하고 변호사 선임도 돈이 있어야 한다.

하지 말아야 할 네 가지

1.진실 파악에 목숨 걸지 않는다.  

이미 엎질러진 물이다. 바람을 피웠다는 사실보다 이 과정을 알아가는 과정에서 더 많은 상처를 받는다.
2.급하게 굴지 않는다.

남편이 이혼하자며 나가 버릴까봐 불안해서 잡고 매달리는 것은 상황을 더 악화시킨다.
3.상황 인식을 똑바로 한다.

바람 피운 남편에게 내가 잘못했다, 기다리겠다고 하는 아내들의 남편은 계속 바람피워도 거리낄 게 없

다. 설령 용서해 준다고 하더라도 남편은 나를 배신했다는 상황을 명료하게 인식시켜야 한다.
4.후회하지 않는다.  

한바탕 전쟁을 치루며 불가항력으로 휩쓸렸다가 끝나면 회한만 남는다. 누구도 이성적으로만 대처 할 수

는 없다.  최선을 다했으면 잊자.  

 

 

추천은 글쓴 이에게 큰힘이 됩니다.

출처 : 내남없이
글쓴이 : 굄돌 원글보기
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역시 운동은 좋은겁니다 사랑합니다 !
출처 : 건강전도사 아놀드홍
글쓴이 : 건강전도사 아놀드홍 원글보기
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개와 함게하는 요가 "도가" - 시애틀에서...

 

 

개와 짝을 이뤄서 하는 요가의 변형된 도가 (Doga).

 

출처 : 프리
글쓴이 : 실비아 원글보기
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상     태   긴급   보안     

실내에서라도 하루20분만

 투자 하시지 않으시렵니까?

 

 


집에서 할수있는 스트레칭 체조


 
전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는
 앞쪽으로 구부리고 섭니다.

- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서
몸통에 가볍게 닿게 합니다.

- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며
 앞 뒤로 90도가 되게
천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은
동작을 20회 이상 반복합니다.



전신 살빼기 체조 2

- 양다리를 넓게 벌리고
서서 양팔을 활짝 편다.

- 상체를 옆으로 구부려
오른손이 최대한 아래로 향해
 
 왼쪽 발목 위치까지 오도록
하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.

- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.




전신 살빼기 체조 3

- 위를 보고 누워서 무릎을
 세우고 팔은 허리를 받힌다.

- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고,
천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.

- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다.
 이 때,
발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.

- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,
천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.

- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기



허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고
상체를 좌우로 굽히는데,
굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.

- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고
 허리만 좌우로 구부린다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.




허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고
누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.

- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고,
손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.

- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로
번갈아 가면서 비튼다.

- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기



뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고,
발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인
 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로
 쏠리지 않도록 주의하며,
 
20번 이상 반복합니다!



뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워
 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며
 
상체를 뒤로 젖히고 약 5초간
유지하다 원래대로 돌아옵니다.

- 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 3

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를
 어깨넓이 정도로 벌리고
 무릎을 굽혀 세웁니다.

- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히
무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.

- 허리반동으로 일어나거나
어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.

- 20번 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 4

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로
들어 올린 후 좌우로 내리는데,
 
내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 5

- 바닥에 누워 양쪽다리를
 직각으로 들어 올립니다.

- 다시 다리를 내리는데
바닥에 붙지 않게 해서
 약 5초간 유지하다가,
 
바로 직각으로 세운다.

- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기



팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아
오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.

- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고
 약5초간 그 자세를 유지한다.

- 좌우 20회 정도 반복한다.




팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아
아령 2개를 양손에 진 채,
 
양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고
 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.

- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고
팔은 수직을 이루게 하는데,
 
팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서
팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
 
 30회 이상 반복한다



팔 살빼기 체조 3
 
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후,
큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.

- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다




팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고
상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
 
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고
어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
 
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를
 등뒤로 쭉 뻗었다가
 
 다시 붙이고 하는 동작을
10 회 정도 반복하는데,
 
팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고
다시 붙일 때 내 쉰다.
 
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기



허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고
양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서
 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가
숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이 때,
양 발을 수평으로 나란히 놓고
뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복!




허벅지 살빼기 체조 2

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고
두 다리를 붙인 다음,
 
 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.

- 그 다음 오른쪽으로 무릎을
 돌린 후 다리를 곧게 편다.

- 완전히 발끝까지 쭉 편 후
다시 원래의 자세로돌아간다.
 
이때, 무릎과 허벅지가
 바닥에 닿지 않게 한다.

- 반대 방향으로 같은 동작을
각각 5회 이상 반복한다.



허벅지 살빼기 체조 3

 
- 바닥에 옆으로 누워
팔꿈치로 몸을 지탱하면서
 
위에 놓인 다리를 직각
정도로 위로 최대한 쭉 올린다.

- 이제 올린 다리를 내린 후
 앞으로 차듯이 내민다.
 
반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

- 각각 10회 이상 반복한다.




허벅지 살빼기 체조 4

- 앉아서 두 다리를 좌우로
 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음
 손은 발을 잡는다.

- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후
가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.

- 10회 이상 반복한다.
 
간단 스트레칭: 종아리 살빼기



종아리 살빼기 체조 1

종아리살은 여자라면
신경이 많이 쓰이는 부위이죠!

- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다
 내렸다 합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 2

- 누워서 두 다리를 몸통과
직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서
자전거 타는 동작을 합니다.

- 속도는 빠를수록 좋으며,
 
횟수를 정하기 보다는
 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.

- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 3

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고
 
그 다리의 발등을 곧게 쭉
 뻗은 다음 발목을 돌립니다.

- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 4

- 어느 정도 높이가 있는 곳에서
발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음,
 
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를
천천히 최대한 올렸다
 내렸다를 반복합니다.

- 손은 허리에 붙이거나
힘들면 벽에 살짝 댑니다.

- 10회 이상 반복합니다.
 
간단 스트레칭: 등살빼기



등살 빼기 - 1

- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.

- 발끝을 바닥에서 들어올리는
동시에 팔도 위로 들어올린다.

- 그 자세로 5~10초간 유지한다.
 
20회 이상 반복한다.



등 살빼기 체조 2

- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후,
아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.

- 팔을 들어올리는데,
팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.

- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기



엉덩이 살빼기 체조 1

- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고
 엎드린 자세를 취한 다음,
 
한쪽 다리를 차는 것처럼
 힘차게 뒤로 뻗어준다.

- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.

- 각각 20회씩 반복한다.




엉덩이 살빼기 체조 2

- 양팔은 가볍게 허리에 대고
다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.

- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을
 바닥과 수직이 되도록 굽혀
 
무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이
 바닥에 닿을 정도로
허리를 깊숙이 내린다.

- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고
굽힌 다리의 발끝이 무릎보다
앞으로 나오지 않도록 한다.

- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.




엉덩이 살빼기 체조 3

누워서 무릎을 세운다.
엉덩이와 배에 힘을 주고
엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.

- 이 자세로 5초간
유지하다가 천천히 몸을 내린다
.
- 20회 이상 반복한다




엉덩이 살빼기 체조 4
 
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고
 한쪽 손을 가볍게 얹는다.

- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려
 앞 옆으로 크게 흔든다.

- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고
 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

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출처 : 오늘도 힘차게
글쓴이 : 힘차게 원글보기
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겨울철 입술트는것 대처방법 블로거 기자단 뉴스에 기사로 보낸 글
2006.12.26 14:44, 정보..
 
 

겨울에 입술이 잘 틀때
겨울철에 입술이 쉽게 트고 갈라지는 입술엔 거품을 낸 달걀 흰자에꿀을 작은 수저로 한 술 섞어서 바르면 효과가 있다.
 


겨울에 입술이 틀 때
겨울철 추위와 건조함으로 입술이 마르는 사람이 있다. 심하면 입술 주위에 물집이 잡히고 피까지 나게 된다. 이럴 때에는 비타민을 섭취해야 한다. 비타민이 많이 들어있는 과일이나 채소를 먹는게 좋지만 현실적으로 어려울 때에는 비타민제를 복용하는것도 좋은 방법이다.

약국에 가면 각 연령대별로 종합비타민제가 나와있다. 이 중에서 약사와 상의한 후 자신에게 맞는 비타민제를 복용하면 된다.

 

환절기에 입술이 틀 때
계절이 바뀌어 바람이 차가워지면 가장 민감한 곳이 입술이다. 잠자기전에 영양크림이나 베이비 오일을 발라주는 습관을 들이면 좋다.이때 입술 가운데를 중심으로 나선형을 그리듯 바른다
 심하게 입술이 텄을 경우는 영양크림을 바른 후 뜨거운 물에 적신 타월로 팩을 해 주면 좋다.
 


입술이 틀때 대처방법
입술이 자주 트는 이유는 크게 두가 지로 나눌수 있는데,
첫째는 몸에 열이 많기 때문에 열의 방출이 입술로 방출되어 트게 되는 것과, 침을 입술에 발라 삼투압 현상으로 입술의 수분이 방출되어 트게 되는 것으로 나뉠수가 있다.,이럴 때에는 항상 촉촉한 입술상태를 유지해 주어야 한다
시중에서 팔고있는 틴트나,립 그로즈 나 약국에서 판매하는 입술보호제를 달라고 하면 약국에서 추천해 주는 약품들, 혹은 피부과 에서 추천해주는 약품들을 입술이 틀 때마다 바르고, 입술을 깨물거나, 입술에 침을 바르는 등의 행동은 입술건강을 더욱 나쁘게 하니 주의하여야 한다

 

 

 

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   ♡ 골반을 모아주는 요가 ♡                  ♡ 척추 측만에 좋은 요가 ♡    

 

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출처 : 자전거와사람들/Bike & People
글쓴이 : 장수 원글보기
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