[스크랩] 몸짱아줌마

 

옆구리를 위한 운동이예요.
오블리끄 크런치를 응용해서 제가 만든 운동이라서 - -
<봄날크런치>라고 이름 지었답니다.
봄날휘트니스 클럽에서 가장 인기있는 운동 중 하나죠.

이 운동은 옆구리를 예쁘게 만들어 줘요.
준비자세는 다리를 꼬은 상태에서
위로 올라간 다리를 바닥으로 내려 놓으면 됩니다.
발바닥은 바닥에 밀착시켜야 합니다.
상체는 가만히 있고 다리만 움직이는 거죠.
그러면 자연스럽게 상체가 꼬아 지면서 위로 올라간
오른쪽 옆구리를 자극할 수 있습니다.

가슴이 먼저 올라간다는 기분으로 상체를 올려 주세요.
상체가 올라갈 때 목이 앞으로 꺽이면 안됩니다.

준비자세에서 운동 시작 직전에 옆구리에 힘을 모아 주세요.
힘을 모은 상태에서 운동을 시작하면 효과가 더욱 올라갑니다.

단계적으로 설명을 해 볼께요.
사진에 주황색 번호가 보이시죠?

1. 준비자세 입니다.
오른쪽 발바닥이 바닥에 단단하게 붙어 있죠.
손은 머리 뒷부분을 받치지 않고 귀옆에 살짝 붙혀야 합니다.
이렇게 준비자세가 갖춰지면 오른 쪽 옆구리에 힘을 모으고
운동 할 준비를 합니다.
호흡은 잔쯕 들여 마셔 놓고...
입으로 숨을 내 쉴 준비를 합니다.

2. 입으로 숨을 내 쉬면서 상체를 올립니다.
옆구리의 힘으로 가슴이 먼저 올라가는 듯한 기분으로..
어깨는 수평으로 올라갑니다.
이때 목이 접히지 않도록 주의해야 합니다.

3. 상체가 더 이상 올라가지 않는 최고지점입니다.
여기서 숨을 (후~~) 하고 완전히 내 쉬어 버립니다.
그리고 지금부터 버티기...
이 운동에서 가장 중요한 포인트 입니다.
자극되는 옆구리의 고통을 즐기세요.(^^)
옆구리 근육의 힘으로 최고지점을 유지하면서 버팁니다.
이때는 숨을 참습니다.
더 이상 버틸 수 없는 한계점이 오면 코로 숨을 들이 쉬면서
천천히 상체를 내립니다.
상체를 내릴 때 털썩~ 하는 기분으로 빨리 내려 버리면
도로아미타블 - -
이 운동은 올릴 때 뿐이 아니라 내릴 때도 운동효과를 얻을 수
있습니다.

출처 : 　　무제

글쓴이 : 킴 하하 원글보기

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