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설악님과의 무리한 약속으로
둘 다 야근하고 무리한 채로
치악산 산행을 감행했다.
.
.
.
결국 !!!
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2시간정도 취침하고
6시반 공릉역에서
치악산행 버스
승차했다.
우릴 반겨주는 황골 입석사 입구의 주주산방 장승들
치악산 입석사 알림석
치악산 산행 안내도
설악님과 둘이서 기념사진 한 컷 !!
예전 벽돌 건물이 싸~악 개조해서 멋진 구조대 & 화장실로 변신 하여 있었다.
가파르고 힘든 코스를 지나 능선코스 번개맞은 나무앞에서...^^
쥐너미재에서 원주 시내를 배경으로
까치가 아닌 꿩이 종을 울려 보은했다는 전설의 상원사
멀리 보이는 도깨비 뿔 모양의 비로봉 정상의 탑들
웃고 있지만 힘든 모습의 설악님...바닥엔 서리인지 눈이 깔려있고
비로봉 직전 헬기장에서 간단히 떡과 과일로 요기를 하고
드뎌 정상부근 탑이 보인다...^^
타 산악회에서도 많이 와서 있었다.
산제를 지내고 식사를 시작하는 타 산악회 올드 보이들
설악님과 맛있게 점심을 하고 돌탑앞에서 기념 촬영
다른 분들의 도움을 받아 둘이서 한컷...ㅎㅎㅎ
비로봉 1,288M 정상 인증샷
록키도 한 컷 찍고...
설악님도 한 컷...ㅋ
둘이 같이 한컷...모자를 벗어 머리가 눌렸다
맨끝의 작은 돌탑
하산길 시작하니 스틱도 길게 하여 준비하고
구룡사 사다리병창 수렴계곡
안내판
수렴폭포 입구의 구름다리
오후 2시경 하산을 완료하고 구룡사 투어를 나섰다.
세렴폭포에서 둘이 귀여운 포즈로 기념사진
구름다리도 나무다리로 바뀌고
구룡소 앞에서 한 컷
세렴폭포 보다는 구룡소가 물이 더 많았다.
잘 갂아 놓은 구룡소 입구 다리 난간 용문양
구룡사 내에서 기둥을 이은 나무못을 가리키는 설악님
(건축쪽이 전문이라 나무 구조 및 건축물에 관심이 많으셨다.)
범종도 있고
커다란 소나무가 여전히 많았다.
구룡사 입구 용문양에서 멋진 자세로 선 설악님
록키도 한 컷 찍고 헐래벌떡 내려왔다.
개인적으로 좋아하는 산이어서
설악님과 무리하여 다녀와서
무릎에 약간 무리가 가는
듯하다.역시 나이는...^^
스틱을 준비해야지.
-록키생각-
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♡...아름다운 그 이름 친구에게......♡
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졸릴때 잠깨라고 올립니다....^^
< 다방 커피 ?!? !>
졸릴때에는 커피한잔이 최고입니다....^^
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하루100번만 하면 똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다
모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!
효과 _ 복부, 등, 팔 첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다. 세 번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것. 효과 _ 엉덩이, 등, 종아리 첫 번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다. 두 번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다. 세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것. 효과 _ 허벅지, 배 첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다. 두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것. | ||
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