'건강·스포츠 Health' 카테고리의 글 목록 (97 Page) :: 록키의 나만의 세상
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실내에서라도 하루20분만

 투자 하시지 않으시렵니까?

 

 


집에서 할수있는 스트레칭 체조


 
전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는
 앞쪽으로 구부리고 섭니다.

- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서
몸통에 가볍게 닿게 합니다.

- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며
 앞 뒤로 90도가 되게
천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은
동작을 20회 이상 반복합니다.



전신 살빼기 체조 2

- 양다리를 넓게 벌리고
서서 양팔을 활짝 편다.

- 상체를 옆으로 구부려
오른손이 최대한 아래로 향해
 
 왼쪽 발목 위치까지 오도록
하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.

- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.




전신 살빼기 체조 3

- 위를 보고 누워서 무릎을
 세우고 팔은 허리를 받힌다.

- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고,
천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.

- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다.
 이 때,
발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.

- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,
천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.

- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기



허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고
상체를 좌우로 굽히는데,
굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.

- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고
 허리만 좌우로 구부린다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.




허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고
누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.

- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고,
손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.

- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로
번갈아 가면서 비튼다.

- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기



뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고,
발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인
 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로
 쏠리지 않도록 주의하며,
 
20번 이상 반복합니다!



뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워
 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며
 
상체를 뒤로 젖히고 약 5초간
유지하다 원래대로 돌아옵니다.

- 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 3

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를
 무릎을 굽혀 세웁니다.

- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히
무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.

- 허리반동으로 일어나거나
어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.

- 20번 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 4

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로
들어 올린 후 좌우로 내리는데,
 
내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 5

- 바닥에 누워 양쪽다리를
 직각으로 들어 올립니다.

- 다시 다리를 내리는데
바닥에 붙지 않게 해서
 약 5초간 유지하다가,
 
바로 직각으로 세운다.

- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기



팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아
오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.

- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고
 약5초간 그 자세를 유지한다.

- 좌우 20회 정도 반복한다.




팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아
아령 2개를 양손에 진 채,
 
양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고
 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.

- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고
팔은 수직을 이루게 하는데,
 
팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서
팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
 
 30회 이상 반복한다



팔 살빼기 체조 3
 
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후,
큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.

- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다




팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고
상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
 
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고
어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
 
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를
 등뒤로 쭉 뻗었다가
 
 다시 붙이고 하는 동작을
10 회 정도 반복하는데,
 
팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고
다시 붙일 때 내 쉰다.
 
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기



허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고
양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서
 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가
숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이 때,
양 발을 수평으로 나란히 놓고
뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복!




허벅지 살빼기 체조 2

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고
두 다리를 붙인 다음,
 
 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.

- 그 다음 오른쪽으로 무릎을
 돌린 후 다리를 곧게 편다.

- 완전히 발끝까지 쭉 편 후
다시 원래의 자세로돌아간다.
 
이때, 무릎과 허벅지가
 바닥에 닿지 않게 한다.

- 반대 방향으로 같은 동작을
각각 5회 이상 반복한다.



허벅지 살빼기 체조 3

 
- 바닥에 옆으로 누워
팔꿈치로 몸을 지탱하면서
 
위에 놓인 다리를 직각
정도로 위로 최대한 쭉 올린다.

- 이제 올린 다리를 내린 후
 앞으로 차듯이 내민다.
 
반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

- 각각 10회 이상 반복한다.




허벅지 살빼기 체조 4

- 앉아서 두 다리를 좌우로
 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음
 손은 발을 잡는다.

- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후
가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.

- 10회 이상 반복한다.
 
간단 스트레칭: 종아리 살빼기



종아리 살빼기 체조 1

종아리살은 여자라면
신경이 많이 쓰이는 부위이죠!

- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다
 내렸다 합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 2

- 누워서 두 다리를 몸통과
직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서
자전거 타는 동작을 합니다.

- 속도는 빠를수록 좋으며,
 
횟수를 정하기 보다는
 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.

- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 3

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고
 
그 다리의 발등을 곧게 쭉
 뻗은 다음 발목을 돌립니다.

- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 4

- 어느 정도 높이가 있는 곳에서
발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음,
 
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를
천천히 최대한 올렸다
 내렸다를 반복합니다.

- 손은 허리에 붙이거나
힘들면 벽에 살짝 댑니다.

- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 등살빼기



등살 빼기 - 1

- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.

- 발끝을 바닥에서 들어올리는
동시에 팔도 위로 들어올린다.

- 그 자세로 5~10초간 유지한다.
 
20회 이상 반복한다.



등 살빼기 체조 2

- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후,
아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.

- 팔을 들어올리는데,
팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.

- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기



엉덩이 살빼기 체조 1

- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고
 엎드린 자세를 취한 다음,
 
한쪽 다리를 차는 것처럼
 힘차게 뒤로 뻗어준다.

- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.

- 각각 20회씩 반복한다.




엉덩이 살빼기 체조 2

- 양팔은 가볍게 허리에 대고
다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.

- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을
 바닥과 수직이 되도록 굽혀
무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이
 바닥에 닿을 정도로
허리를 깊숙이 내린다.

- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고
굽힌 다리의 발끝이 무릎보다
앞으로 나오지 않도록 한다.

- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.




 
엉덩이 살빼기 체조 3

누워서 무릎을 세운다.
엉덩이와 배에 힘을 주고
엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.

- 이 자세로 5초간
유지하다가 천천히 몸을 내린다
.
- 20회 이상 반복한다




 
엉덩이 살빼기 체조 4
 
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고
 한쪽 손을 가볍게 얹는다.

- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려
 앞 옆으로 크게 흔든다.

- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고
 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

 어깨넓이 정도로 벌리고

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출처 : 오늘도 힘차게
글쓴이 : 힘차게 원글보기
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출처 : 57꼬들의 합창.....
글쓴이 : 촌장 원글보기
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  강남구청에서 168억원 들여서 지은 민자 유치 BTL 방식의 테마 운동장 사진 입니다...

 

 7월 3일 준공검사 해서 7월 15일 준공 필증 나오면 7월16일 이후에는 사용할 수 있을 거라고 하네요....

  

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 영국의 자동차 부품 전문 개발 업체인 러쉬 테크놀로지사가 개발해 공개한 '경주마 훈련용 자동차'의 모습이다.

최근 해외 자동차 관련 인터넷 매체 등을 통해 보도되면서 화제를 낳고 있는 이 자동차는 겉모습으로는 '마차'처럼 보이지만

실제로는 자동 변속기 및 엔진, 최첨단 컴퓨터 분석 장비 등이 장착된 진짜 자동차다.

러쉬 테크놀로지가 터기에 본사를 둔 세계적인 경주마, 낙타 훈련 전문 업체인 커트 시스템사의 주문을 받아

개발한 이 자동차에는 2.4리터 볼보 디젤 엔진이 장착되었다.

또 경주마, 낙타 등의 동물을 훈련시키기 위한 각종 첨단 장비가 설치할 수 있는 전원 설비가 내장되어 있다.

자동차와 '연결'되어 달리는 경주마의 심장 박동, 에너지 소모량, 속도 등을 컴퓨터 장비를 통해 분석할 수 있기 때문에

경주마 훈련을 과학적으로 할 수 있다는 것이 회사 측의 설명이다.

이 자동차를 통한 훈련으로 경주마의 '마력'이 향상될 수 있을 것이라 제조 회사 측은 내다봤다.

이 자동차에는 운전자, 수의사, 경주마 낙타 훈련 전문가 등 총 3명의 사람이 탑승할 수 있다.

'말이 끄는 최첨단 자동차'는 '마력을 향상시키는 자동차'로 소개되기도 한다.

(사진 : 경주마 훈련 전문 업체를 위해 개발된 '마력 향상 훈련 자동차' / 개발 회사 보도자료 사진)

 

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지난 2000년 만 33살의 나이에 호주 시드니에서 열린 하계 올림픽에 '미국 최고령 여성 수영 대표 선수'로 출전해

5개의 메달을 거머쥔 미국 여성 수영 선수가 이번에는 42살 나이에 중국 베이징 올림픽에 도전할 예정이라고

지난 달 30일 ABC 뉴스 등 미국 언론들이 보도했다.

언론 보도에 따르면, 자신보다 20살 이상 나이 차이가 나는 10대 선수들과 미국 대표 선수 자리를 놓고

치열한 경쟁을 펼치고 있는 이는 미국 나이로 올 해 41살인 다라 토레스.

1967년 4월 미국 LA에서 태어난 토레스는 이미 미국 여성 수영 중 첫 번째로 4차례 올림픽에 참가한 전설적인 선수다.

그녀는 1984년, 1988년, 1992년 그리고 2000년 까지 총 4차례의 올림픽에 미국 대표로 출전해 4개의 금메달을 포함,

총 9개의 메달을 손에 쥐었다.

지난 2000년 시드니 올림픽을 끝으로 은퇴한 토레스는 2007년 8월 여자 아이를 출산한 지 15달 만에 수영장으로 돌아와

40살에 50m 자유형 미국 기록을 경신하는 기염을 토했다.

그리고 이번 주 열릴 베이징 올림픽 대표 선발 대회에 41살의 나이로 출전해 수영 역사를 새롭게 쓰려 하고 있다는 것이 언론의 설명.

수영선수로 전성기였던 2000년보다 오히려 체중이 약 7kg 줄어 든 탄탄한 근육질의 몸매를 유지하고 있다는 그녀는

두 살 난 자신의 딸이 가장 든든한 후원자라는 점을 언론을 통해 밝혔다.

"나이는 숫자에 불과하다"는 사실을 보여주기에 충분한 토레스의 도전 정신은 언론을 통해 알려지면서

네티즌들 사이에서도 큰 화제와 감동을 불러일으키고 있다.

(사진 : 올림픽 금메달에 도전하는 42살 여성 수영 선수 토레스 / 언론 보도 화면)

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