'다이어트' 태그의 글 목록 (2 Page) :: 록키의 나만의 세상
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차가운 바람이 불 때 양은 냄비에 도루묵 몇 마리 넣어 끓인 도루묵 매운탕은 겨울에만 맛볼 수 있는 진미(珍味) 중 하나다.
일반인에게 생소한 도루묵은 수심 200~400m의 모래가 섞인 뻘 바닥에 주로 서식하는 어류로 주로 겨울철 동해와 남해안 일대에서

많이 잡힌다.

 

 
도루묵이란 이름의 유래는 여러 설(說)이 있는데, 잘 알려진 이야기는 이렇다.
조선시대 피란길에 오른 선조 임금이 '묵'이란 생선을 먹고 그 맛에 감탄해 '은어'로 부르도록 했다.
이후 대궐로 돌아온 선조가 그 맛을 잊지 못해 다시 먹었는데 예전 맛이 나지 않자 "이름을 도로(다시) 묵으로 바꾸라"고 해서

도루묵이 됐다는 것.

 


도루묵은 비늘이 없고 찌개는 물론 굽거나 찔 때 비린내가 나지 않는 것이 특징이다.
암컷이 수컷보다 몸집이 더 크고 맛도 좋다.
특히 산란철인 11~12월에는 암컷의 뱃속에 품어져 있던 알이 입 안에서 톡톡 터지는 쫄깃한 식감을 즐길 수 있다.

 


도루묵은 소화흡수가 잘되고 불포화지방이 포함돼 있어 성장기 어린이 두뇌 발달과 성인병 예방에 도움이 된다.
열량이 낮아 다이어트에 좋고 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에도 효과적이다.

 


신선한 도루묵은 몸통을 손으로 눌렀을 때 탄력이 좋고 은빛 색깔이 선명하다.
또 눈빛이 또렷하고 아가미나 꼬리 쪽이 깨끗한 것이 맛이 좋고 신선하다.

 


도루묵은 비린내가 나지 않기 때문에 내장을 손질하지 않고 그대로 조리하는 게 보통이다.
대개 찌개나 조림으로 조리해 먹고 연탄불에 구워 먹는 것도 별미다.
도루묵은 백화점이나 할인점, 재래시장 등에서 쉽게 구입할 수 있다. (101210)

출처 : ironcow6200
글쓴이 : ironcow 원글보기
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등산 애호가로 유명한 이효리.
그가 최근 '민족의 영산'으로 꼽히는 지리산 자락을 1박2일 코스로 찾았다.
4집 앨범 활동으로 눈코 뜰 새 없는 그였지만 "산이 그립다"며 스케줄을 조율한 끝에 지리산을 찾은 것.
최근 등산가들의 호평을 받고 있는 '둘레 길'을 두루두루 걷고 돌아온 그는 지인들에게 "지리산에 살고 싶다"며

만족감을 드러냈다고.

 


이효리가 산과 만난 것은 2008년께 주변의 권유 때문이었다.
어떤 운동도 취미를 붙이지 못하던 그가 산과는 묘하게 잘 맞았다.
굽이굽이 산에 오르고 나면 엄청난 운동량에 저절로 다이어트가 됐고 정상에 오르겠다는 마음은 그에게 성취감을

안겨주기도 했다.
주변의 이목에서 벗어나 편한 복장으로 편한 마음을 먹을 수 있다는 것도 좋았다.

폐활량이 늘어나면서 라이브에 도움이 된다는 사실을 알게 된 후부터는 등산에 푹 빠지게 됐다.

 


무엇보다 자신만의 시간을 가질 수 있었다는 사실은 이효리가 등산화 끈을 동여매게 했다.
흔히 연예계에서 톱스타는 외로움과의 싸움에서 이겨야 한다는 격언이 있다.
이효리는 등산을 통해 외로움을 피하지 않고 즐기고 있는 셈이다.
4집 앨범의 성공을 뒤로하고 그가 처음 찾은 지리산, 이효리는 산자락에서 어떤 구상을 했을까?
몸과 마음이 가벼워진 그가 펼칠 새로운 행보가 기대된다.

출처 : ironcow6200
글쓴이 : ironcow 원글보기
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보디빌더들의 운동 전/후의 신체변화 모습

 

 

 

 

  

  

 

  

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 프리
글쓴이 : 실비아 원글보기
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    심장질환에 약보다도 더 좋은 땅콩! 정월대보름 등 연례 행사로 먹거나 술 안주쯤으로만 여기던 견과류가 ‘리피토’와 같은 전문 고지혈증 치료제만큼 효능이 뛰어나다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 그만큼 견과류는 혈액과 심장 건강에 좋다. 뿐만 아니라 치매 예방, 피부 관리, 다이어트 등에도 좋은 효과가 있다. ‘심심풀이 땅콩’이 건강을 지켜주는 가장 손쉬운 방법일 수 있다. 콜레스테롤과 동맥경화 지방이라고 다 같은 지방이 아니다. 육류 등에 포함돼 세포막이나 혈관벽을 딱딱하게 하는 포화지방산과 달리 견과류에 함유된 리놀렌산 같은 불포화지방산은 세포막을 부드럽게 해 세포 내 노폐물이 잘 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관벽에 싸이는 것은 막아준다. 이로 인해 고지혈증, 동맥경화증을 예방하고 혈액순환을 원활하게 한다. 견과류는 70%가 불포화지방으로 구성돼있다. 2003년 미국의학협회지(JAMA)에 발표된 연구결과에 따르면 아몬드와 더불어 콩, 식이섬유, 식물스테롤 등 심장 건강에 좋은 식품들로 식단을 구성했더니 첫 2주간 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치가 약 31% 떨어졌다. 연구팀은 “콜레스테롤 수치가 떨어진 폭이 스타틴계 고지혈증 치료제를 복용한 환자와 비슷했다”고 밝혔다. 협심증과 심근경색증 미국 심장학회는 1주일에 5번 이상 견과류를 섭취한 사람은 협심증 발병률이 반으로 줄어든다는 연구결과를 토대로 심장병 예방을 위해 매일 약 1.5온스(42g)의 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 피칸(pecan)등 견과류를 먹으라고 권고하고 있다. 14년 동안 간호사 8만5000명을 관찰한 하버드의대 연구결과는 1주일에 5번 이상, 하루 30g의 견과류를 먹은 그룹은 14명이 심장병으로 사망했지만, 그렇지 않은 그룹은 197명이 심장병으로 사망했다. 치 매 견과류에 함유된 비타민 E와 불포화지방의 일종인 오메가-3 지방은 뇌신경 세포를 발달시키는 영양소다. 2002년 미국의학협회지(JAMA)에 발표된 논문에 따르면 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 최고 70%까지 낮았다. 경희대 동서신의학병원 영양관리센터 이금주 팀장은 “견과류는 노인의 치매예방뿐만 아니라 아이의 학습능력 향상을 위해서도 많이 추천되는 음식” 이라고 말했다. 다이어트와 피부미용 견과류에는 육류의 동물성 단백질만큼 아미노산 조성이 좋은 식물성 단백질이 포함돼 있다. 미국 농무부(USDA)에서 발표한 영양표준 데이터를 보면 구운 닭 가슴살 100g에는 단백질 16g이 함유돼 있는 반면 같은 양의 아몬드에는 단백질 21g에 덤으로 11g의 식이섬유까지 포함돼있다. 숙명여대 식품영양학과 김현숙 교수는 “견과류는 단백질 섭취가 절대적으로 부족한 채식주의자나 다이어트를 하는 사람에게 좋고 지방과 식이섬유로 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 좋다”고 말했다. 또한 호두와 잣 등에 함유돼 있는 비타민 B군과 불포화지방산은 혈액 순환을 원활하게 해 피부 세포를 활성화시킨다
    얼마나, 어떻게, 먹어야 하나 견과류 40g은 약 190㎉로 열량이 높은 편이다. 따라서 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 된다. 인제대 식품생명과학부 김정인 교수는 “칼로리가 높기 때문에 견과류를 먹을 땐 다른 음식 섭취를 줄여 전체 칼로리 밸런스를 맞춰야 한다”고 말했다. 김 교수는 “시중에 파는 아몬드나 땅콩 등에 조미료가 첨가된 가공식품은 나트륨 함량이 높고 대체로 열량이 높으니 자연식품 그대로 섭취하거나 잣죽, 깨죽 등으로 만들어 먹으면 좋다”고 말했다. ①호두 불포화지방산의 일종인 오메가-3 지방이 풍부해 뇌의 활동을 돕는다. 비타민 A·B군은 피부 건조를 막아준다. ②피스타치오 섬유소가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 불포화지방산과 칼륨, 비타민B, 철 등은 심혈관 질환 예방 효과가 있다. ③아몬드 비타민E와 섬유소가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 뇌 세포 발달에도 좋다.껍질의 플라보노이드는 항산화 영양소로 노화 방지 효과가 있다. ④잣 풍부한 마그네슘이 심장혈관 세포에 칼슘이 지나치게 흘러 들어 심장박동에 이상이 생기는 것을 막아준다. 철분은 빈혈 치료·예방 효과가 있다. ⑤땅콩 단백질이 풍부해 근육 형성을 도와주고 올레인산·리놀렌산은 콜레스테롤 수치를 조절해 동맥경화증을 예방해준다. ⑥해바라기씨 필수 아미노산이 풍부하다. 토마토의 18배에 이르는 엽산을 함유하고 있으며, 혈액 응고와 동맥경화증 예방에 효과가 있다.
출처 : 흔적(痕迹)
글쓴이 : 로즈마리 원글보기
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상     태   긴급   보안     

실내에서라도 하루20분만

 투자 하시지 않으시렵니까?

 

 


집에서 할수있는 스트레칭 체조


 
전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는
 앞쪽으로 구부리고 섭니다.

- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서
몸통에 가볍게 닿게 합니다.

- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며
 앞 뒤로 90도가 되게
천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은
동작을 20회 이상 반복합니다.



전신 살빼기 체조 2

- 양다리를 넓게 벌리고
서서 양팔을 활짝 편다.

- 상체를 옆으로 구부려
오른손이 최대한 아래로 향해
 
 왼쪽 발목 위치까지 오도록
하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.

- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.




전신 살빼기 체조 3

- 위를 보고 누워서 무릎을
 세우고 팔은 허리를 받힌다.

- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고,
천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.

- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다.
 이 때,
발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.

- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,
천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.

- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기



허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고
상체를 좌우로 굽히는데,
굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.

- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고
 허리만 좌우로 구부린다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.




허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고
누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.

- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고,
손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.

- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로
번갈아 가면서 비튼다.

- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기



뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고,
발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인
 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로
 쏠리지 않도록 주의하며,
 
20번 이상 반복합니다!



뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워
 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며
 
상체를 뒤로 젖히고 약 5초간
유지하다 원래대로 돌아옵니다.

- 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 3

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를
 어깨넓이 정도로 벌리고
 무릎을 굽혀 세웁니다.

- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히
무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.

- 허리반동으로 일어나거나
어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.

- 20번 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 4

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로
들어 올린 후 좌우로 내리는데,
 
내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.




뱃살빼기 체조 5

- 바닥에 누워 양쪽다리를
 직각으로 들어 올립니다.

- 다시 다리를 내리는데
바닥에 붙지 않게 해서
 약 5초간 유지하다가,
 
바로 직각으로 세운다.

- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기



팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아
오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.

- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고
 약5초간 그 자세를 유지한다.

- 좌우 20회 정도 반복한다.




팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아
아령 2개를 양손에 진 채,
 
양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고
 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.

- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고
팔은 수직을 이루게 하는데,
 
팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서
팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
 
 30회 이상 반복한다



팔 살빼기 체조 3
 
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후,
큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.

- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다




팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고
상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
 
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고
어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
 
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를
 등뒤로 쭉 뻗었다가
 
 다시 붙이고 하는 동작을
10 회 정도 반복하는데,
 
팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고
다시 붙일 때 내 쉰다.
 
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기



허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고
양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서
 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가
숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이 때,
양 발을 수평으로 나란히 놓고
뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복!




허벅지 살빼기 체조 2

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고
두 다리를 붙인 다음,
 
 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.

- 그 다음 오른쪽으로 무릎을
 돌린 후 다리를 곧게 편다.

- 완전히 발끝까지 쭉 편 후
다시 원래의 자세로돌아간다.
 
이때, 무릎과 허벅지가
 바닥에 닿지 않게 한다.

- 반대 방향으로 같은 동작을
각각 5회 이상 반복한다.



허벅지 살빼기 체조 3

 
- 바닥에 옆으로 누워
팔꿈치로 몸을 지탱하면서
 
위에 놓인 다리를 직각
정도로 위로 최대한 쭉 올린다.

- 이제 올린 다리를 내린 후
 앞으로 차듯이 내민다.
 
반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

- 각각 10회 이상 반복한다.




허벅지 살빼기 체조 4

- 앉아서 두 다리를 좌우로
 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음
 손은 발을 잡는다.

- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후
가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.

- 10회 이상 반복한다.
 
간단 스트레칭: 종아리 살빼기



종아리 살빼기 체조 1

종아리살은 여자라면
신경이 많이 쓰이는 부위이죠!

- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다
 내렸다 합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 2

- 누워서 두 다리를 몸통과
직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서
자전거 타는 동작을 합니다.

- 속도는 빠를수록 좋으며,
 
횟수를 정하기 보다는
 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.

- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.

- 10회 이상 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 3

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고
 
그 다리의 발등을 곧게 쭉
 뻗은 다음 발목을 돌립니다.

- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.




종아리 살빼기 체조 4

- 어느 정도 높이가 있는 곳에서
발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음,
 
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를
천천히 최대한 올렸다
 내렸다를 반복합니다.

- 손은 허리에 붙이거나
힘들면 벽에 살짝 댑니다.

- 10회 이상 반복합니다.
 
간단 스트레칭: 등살빼기



등살 빼기 - 1

- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.

- 발끝을 바닥에서 들어올리는
동시에 팔도 위로 들어올린다.

- 그 자세로 5~10초간 유지한다.
 
20회 이상 반복한다.



등 살빼기 체조 2

- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후,
아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.

- 팔을 들어올리는데,
팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.

- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기



엉덩이 살빼기 체조 1

- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고
 엎드린 자세를 취한 다음,
 
한쪽 다리를 차는 것처럼
 힘차게 뒤로 뻗어준다.

- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.

- 각각 20회씩 반복한다.




엉덩이 살빼기 체조 2

- 양팔은 가볍게 허리에 대고
다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.

- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을
 바닥과 수직이 되도록 굽혀
 
무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이
 바닥에 닿을 정도로
허리를 깊숙이 내린다.

- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고
굽힌 다리의 발끝이 무릎보다
앞으로 나오지 않도록 한다.

- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.




엉덩이 살빼기 체조 3

누워서 무릎을 세운다.
엉덩이와 배에 힘을 주고
엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.

- 이 자세로 5초간
유지하다가 천천히 몸을 내린다
.
- 20회 이상 반복한다




엉덩이 살빼기 체조 4
 
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고
 한쪽 손을 가볍게 얹는다.

- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려
 앞 옆으로 크게 흔든다.

- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고
 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

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출처 : 오늘도 힘차게
글쓴이 : 힘차게 원글보기
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겨울철 입술트는것 대처방법 블로거 기자단 뉴스에 기사로 보낸 글
2006.12.26 14:44, 정보..
 
 

겨울에 입술이 잘 틀때
겨울철에 입술이 쉽게 트고 갈라지는 입술엔 거품을 낸 달걀 흰자에꿀을 작은 수저로 한 술 섞어서 바르면 효과가 있다.
 


겨울에 입술이 틀 때
겨울철 추위와 건조함으로 입술이 마르는 사람이 있다. 심하면 입술 주위에 물집이 잡히고 피까지 나게 된다. 이럴 때에는 비타민을 섭취해야 한다. 비타민이 많이 들어있는 과일이나 채소를 먹는게 좋지만 현실적으로 어려울 때에는 비타민제를 복용하는것도 좋은 방법이다.

약국에 가면 각 연령대별로 종합비타민제가 나와있다. 이 중에서 약사와 상의한 후 자신에게 맞는 비타민제를 복용하면 된다.

 

환절기에 입술이 틀 때
계절이 바뀌어 바람이 차가워지면 가장 민감한 곳이 입술이다. 잠자기전에 영양크림이나 베이비 오일을 발라주는 습관을 들이면 좋다.이때 입술 가운데를 중심으로 나선형을 그리듯 바른다
 심하게 입술이 텄을 경우는 영양크림을 바른 후 뜨거운 물에 적신 타월로 팩을 해 주면 좋다.
 


입술이 틀때 대처방법
입술이 자주 트는 이유는 크게 두가 지로 나눌수 있는데,
첫째는 몸에 열이 많기 때문에 열의 방출이 입술로 방출되어 트게 되는 것과, 침을 입술에 발라 삼투압 현상으로 입술의 수분이 방출되어 트게 되는 것으로 나뉠수가 있다.,이럴 때에는 항상 촉촉한 입술상태를 유지해 주어야 한다
시중에서 팔고있는 틴트나,립 그로즈 나 약국에서 판매하는 입술보호제를 달라고 하면 약국에서 추천해 주는 약품들, 혹은 피부과 에서 추천해주는 약품들을 입술이 틀 때마다 바르고, 입술을 깨물거나, 입술에 침을 바르는 등의 행동은 입술건강을 더욱 나쁘게 하니 주의하여야 한다

 

 

 

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   ♡ 골반을 모아주는 요가 ♡                  ♡ 척추 측만에 좋은 요가 ♡    

 

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출처 : 자전거와사람들/Bike & People
글쓴이 : 장수 원글보기
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