록키의 나만의 세상

아홉 가지의 몸가짐

1. 두용직(頭容直)

머리를 곧게세워라.
지금 우리 주변엔 고개 떨어뜨린사람이 너무 많다.
하지만 다시 고개를 들어 하늘을보라.
아직 끝이 아니다.
끝인듯 보이는 거기가 새 출발이다.

2. 목용단 (目容端)

눈은 바르게 가져야 한다.
눈매나 눈빛은 중요한 만큼 눈매는 안정시켜
흘겨보거나 곁눈질하지 말며

좋은인상을 줄 수 있어야 한다.

3.기용숙 (氣容肅)

기운을 엄숙히 하라.
우리는 예외 없이 세상 속에서 기 싸움을 하고있다.
기 싸움은 무조건 기운을 뻗친다고 이기는게 아니다.

4.구용지 (口容止)

입을 함부로 놀리지 말라.
물고기가 입을 잘못 놀려 미끼에 걸리듯,
사람도 입을 잘못 놀려 화를 자초하는 법이다.
​

입구(ㅁ)자가 세 개가 모이면 (品)자가 된다
자고로 입을 잘 단속하는 것이 품격의기본이다.

''品'' (물건 품)

5. 성용정 (聲容靜)

소리는 조용하게 가져야 한다.
말을 할 때에는 시끌럽게 해서도 안되며

바른 형상과 기운으로 조용한 말소리를 내도록 해야 한다.

6.색용장 (色容張)

얼굴빛은 씩씩하게 하라.
사람들의 얼굴빛이 어둡다.
어렵다고 찡그리지 말고 애써 얼굴을 웃어라.
긍정과 낙관이 부정과 비판을 이기게 하라!

7.수용공(手容恭)

손은 공손하게 가져야 한다.
손을 사용할 때가 아니면 마땅히 단정히 손을 맞잡고
공수(拱手)해야 한다.

8.족용중(足容重)

발은 무겁게 가져야 한다
즉,
처신을 가볍게 하지 말라는 말이다.
발을 디뎌야 할 곳과 디디지 말아야 할 곳을
구별할 줄 알라는 말이다.

9. 입용덕(立容德)

서 있는 모습은 의젓하게 가져야 한다.
중심을 잡고 바른 자세로 서서 덕이 있는기상을 지녀야 한다.
고로 서 있을 자리와 물러설 자리를 아는 것이다.


-율곡의 격몽요결 중에서-

행복한 주말 되세요^^

간단한 체조로도 오십견
아니 동결견이 예방된다니
오늘부터 운동전이나
휴식시간에 한번씩 풀고
하시던일 시작하세요~~^^

오늘도 눈호강도 하시공~~ㅋ

검은봉지 다이어트 비닐


비닐봉지 다이어트는 일본에서 선풍적인
인기를 끌었다고 합니다~!!

이 다이어트의 정확한 명칭은
"봉지 피트니스"라고 하는데..

봉지 피트니스는 비닐봉지에
바람을 불어 넣어
공처럼 부풀려 만든 후~!
공놀이 제기 차듯 ~~
발등과 무릎, 발 안쪽 등을 사용해
통통 튕겨 주는 운동법으로
무리없이 재미있게 집안에서
즐길 수 있는 운동법이라네요~

【 운동 방법 】

1. 발등으로 차기 (50회 이상)

다리를 쭉 펴서 제기차기하듯
비닐봉지를 톡톡 가볍게 친다.
2. 무릎으로 차기 (50회 이상)

축구공으로 몸을 풀 듯 봉지를
몸 중앙에 두고 무릎(허벅지)로
번갈아 가면서 찬다.
무릎을 세워 차면 힙업!!
3. 발 안쪽으로 차기 (50회 이상)

제기차듯 봉지를 몸 중앙에 두고
발목 안쪽으로 번갈아 가며 찬다.
봉지를 찰 때 발목 안으로 차면
스트레칭 효과 만점~!!
【 효 과 】

1. 심장 박동수가 증가하면서 유산소 운동
2. 스트레스 해소, 스트레칭, 하체비만 및
복부비만 해소
3. 복근 강화, 복부비만 해소, 체지방 감소,
신진대사 촉진, 자세 교정 등
4. 균형 감각을 기른다.

【 주의점 】

1. 봉지의 크기와 부피에 따라 움직이는
속도가 달라지므로 초보자는
떨어지는 속도가 느린 두꺼운 큰 봉지 선택
2. 마루바닥이 미끄러워 넘어질 수 있으므로
양말을 벗고 맨발로~!! ㅎ
3. 소리를 내면서 횟수를 세도록 한다.
4. 봉지를 떨어뜨리지 않고, 좌우 번갈아 가면서
50번 연속해서 차야한다.

비닐 봉지다이어트 효과 극대화 시켜보자

1) 소리를 내면서 횟수를 세어본다

운동 중 원활하게 호흡이 이루어지지 않으면
근육에 젖산이 쌓여 운동 후 근육통에
시달릴수가 있고 유산소 운동 효과도
줄어 듭니다.
소리내면서 숫자를 세며 차거나 찰 때마다
"핫" "헛" 힘차게 기합소리를 내면
호흡이 좋아져요

2) 50회 연속해서 봉지를 차야한다

50회 정도 차는 동작을 계속하게되면
고관절 주변 근육이 충분하게 이완되는
효과를 얻을수 있습니다.

미세먼지 속 '기관지 지키는 음식' 9가지


미세먼지가 자주 찾아오면서, 덥고 건조한 날씨 속 기관지 질환이 생길 가능성도 높아지고 있다. 리얼푸드에 따르면 이럴 때 일수록 기관이 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 미세먼지 속 기관지를 튼튼히 하는데 도움이 되는 음식을 살펴본다.

▶브로콜리=브로콜리는 몸 속의 독소를 내보내는 효과가 있다. 리얼푸드에 따르면 브로콜리의 ‘설포라판’이라는 유황화합물이 폐에 들러붙은 유해물질을 제거해준다. 또한 브로콜리 속 비타민C, 베카-카로틴 등의 항산화 물질은 폐 세포 건강과 면역력 증진에 도움을 준다.

▶마늘=마늘은 해독작용을 통해 인체가 질환에 감염되는 것을 막아준다. 황사나 미세먼지가 몸에 들어가면, 마늘은 해독작용을 통해 체내에 유해물질이 쌓이지 않도록 한다.

▶토마토=토마토에는 폐 질환 예방을 돕는 ‘라이코펜’ 성분이 풍부하다. 라이코펜은 흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 감소시켜 폐 손상을 억제한다. 황사나 미세먼지가 심한 날 섭취하면 좋고, 특히 애연가들에게 좋다.

▶감귤류=귤, 오렌지, 천혜향, 한라봉 등에는 감귤류 특유의 시큼한 맛이 있다. 이런 신맛은 감귤류에 함유된 ‘구연산’ 덕분인데, 구연산은 인체의 피로를 풀어주고 피를 맑게 한다. 특히 염증을 억제하는 효능도 있어 황사나 미세먼지로부터 발생할 수 있는 기관지염이나 감기 예방에도 효과적이다.

▶녹차=황사, 미세먼지가 심한 날엔 녹차를 자주, 많이 마시는 것이 좋다. 녹차는 기관지 점액 분비를 촉진해 황사, 미세먼지에 함유된 중금속 등의 유해물질을 걸러내는 역할을 한다. 특히 녹차에 들어있는 ‘타닌’이라는 성분은 인체에 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등의 중금속 물질이 축적되는 것을 막아주는 효과가 있다. 녹차는 가급적 따뜻하게 마시는 것이 좋다.

▶배=배에 함유된 ‘루테올린’이라는 성분은 폐 염증을 예방하며, 기관지 점막의 수축을 막고 기래와 기침으 줄이는 역할을 한다. 배가 감기에 좋은 이유다.

▶미역=김, 미역 같은 해조류는 체내에 쌓인 중금속, 독소를 배출시킨다. 해조류에는 독소배출에 효과적인 ‘칼륨’이 많이 들어 있어 있는데, 이 성분들이 금속, 발암물질과 같은 노폐물을 배출하는 효능이 있다.

▶무=무는 폐 기능을 강화하는데 매우 좋은 식품이다. 무는 가래를 제거하는 효과가 있는데다 따뜻한 성질이 손상된 기관지와 폐의 기력을 회복하는데 도움이 된다.

▶고등어=고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부해, 염증을 완화하고 폐질환인 호흡곤란을 개선하는데 효과적이다. 오메가-3는 몸에 흡수되면 혈액순환 증진 호르몬인 아이코사노이드로 바뀌어 만성 염증을 줄여준다.

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법구경 중에서...

좋은 글이 있기에

16km

1,255 Kcal

봄되면 자전거로...